美国食品和药物管理局(FDA)已批准多种治疗抑郁症的药物。
如果您患有抑郁症但选择不服用其中一种药物，您还有其他选择。
有些人寻求草药和自然疗法来缓解症状。
许多这些疗法已经作为民间疗法和替代疗法在医学上使用了几个世纪。
如今，许多草药被作为情绪助推剂出售，以帮助那些长期感到悲伤或绝望的人。
研究试图追踪草药治疗抑郁症的益处。
当您经历轻度至中度抑郁时，以下几种草药可能有助于改善您的情绪。
1.圣约翰草
圣约翰草是一种原产于欧洲、西亚和北非的植物。
欧洲人通常使用圣约翰草来治疗抑郁症，但FDA尚未批准该草药用于治疗这种疾病。
服用圣约翰草与增加体内血清素含量有关。
血清素是大脑中一种让人感觉良好的化学物质，抑郁症患者的血清素含量通常较低。
一些抗抑郁药通过增加大脑中血清素的含量来发挥作用。
据美国国立卫生研究院(NIH)称，圣约翰草可能有助于缓解较轻的抑郁症，尽管其效果尚未得到最终证明。
年对29项有关圣约翰草的研究进行的回顾发现，该植物对于治疗轻度至中度抑郁症与抗抑郁药一样有效，而且副作用更少。
另一方面，美国国立卫生研究院国家补充和综合健康中心赞助了两项独立的研究，发现它在治疗抑郁症方面并不比安慰剂更好。
值得注意的是，圣约翰草因与许多药物相互作用而闻名。
对于血液稀释剂、避孕药和化疗药物尤其如此。
在服用这种草药之前，请务必咨询您的医生。
2.Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是一种健康脂肪，存在于鲑鱼、鳟鱼和沙丁鱼等鱼类中。
它们以补充剂形式提供，有时被称为鱼油胶囊。
据梅奥诊所称，研究人员发现，鱼油补充剂中两种大脑化学物质含量较低的人患抑郁症的风险可能会增加。
获得较高比例的DHA与EPA是理想的选择，这两种都是omega-3脂肪酸。
除了服用鱼油补充剂来获取omega-3脂肪酸外，还可以增加吃鱼的量。
每周吃3次鱼可以增加您的omega-3脂肪酸，而无需补充剂的帮助。
请记住，有些鱼的汞含量可能很高。
其中包括旗鱼、方头鱼、鲭鱼和鲨鱼。
避免食用这些鱼类，而选择汞含量较低的鱼类，例如淡罐头金枪鱼、鲑鱼、淡水鳟鱼和沙丁鱼。
￥15Swisse斯维诗无腥味野生鱼油软胶囊Omega-mg粒DHA+EPA平衡血京东月销量1万好评率99%京东配送旗舰店￥购买3.藏红花
藏红花是一种从番红花干燥部分提取的香料，番红花是鸢尾科的一种花。
根据《替代医学评论》的一项研究，服用藏红花柱头（花中心皮的末端或杆状茎）已被证明可有效治疗轻度至中度抑郁症。
4.SAM-e
SAM-e是S-腺苷甲硫氨酸的缩写。
这种补充剂的作用类似于人体天然促进情绪的化学物质的合成形式。
根据MayoClinic的说法，SAM-e在美国被视为一种补充剂——FDA并不认为它是一种药物。
您不应将SAM-e与抗抑郁药一起服用。
您还应该注意，如果服用过多，SAM-e可能会导致健康影响，例如胃部不适和便秘。
5.叶酸
叶酸（叶酸的合成形式）水平低与抑郁症之间可能存在联系。
服用微克叶酸与提高其他抗抑郁药物的疗效有关。
增加叶酸水平的一种方法是每天食用富含叶酸的食物。
其中包括豆类、扁豆、强化谷物、深色绿叶蔬菜、葵花籽和鳄梨。
6.锌
锌是一种与学习和行为等心理功能相关的营养素。
根据《生物精神病学》的分析，血锌水平低与抑郁症有关。
据营养神经科学称，连续12周每天补充25毫克锌补充剂可以帮助减轻抑郁症状。
服用锌补充剂还可以增加体内可用的omega-3脂肪酸的量。
尚未证明草药可以缓解抑郁症
健康食品商店可能会销售能够治疗抑郁症的草药和补充剂。
然而，根据《BJPsychAdvances》发表的一篇评论，其中一些疗法尚未被证明对治疗抑郁症有效。
其中包括以下草药：
山楂（山楂）
Eschscholziacalifornica（加州罂粟）
银杏叶
狭叶薰衣草（薰衣草）
Matricariarecutita（洋甘菊）
香蜂草（柠檬香脂）
Passifloraincarnate（五月花或紫色西番莲）
胡椒（卡瓦）
缬草（缬草）
如果您确实选择使用这些或其他草药，请务必先咨询您的医生，以确保它们不会与您可能正在服用的任何药物发生相互作用。
另请注意，草药和补充剂不受FDA监控，因此可能会担心纯度或质量。
始终从信誉良好的来源购买。
和你的医生谈谈
尽管一些草药和补充剂在治疗抑郁症方面显示出希望，但当您经历严重抑郁症时，它们并不是一致或可靠的选择。
不要依靠补充剂来缓解严重的抑郁症状。
抑郁症可能是一种严重的疾病。
与您的医生一起寻找适合您的治疗计划。
