男子养生保健是我们大家更为关心的话题，这一期我们来聊聊男子养生保健推拿，望大家慢慢分享！
好健康团队 学员介好健康团队 学员介绍男子生理特点和保健原则
男子以肾为先天，以精为根本。男子养生保健以壮肾保精为要。男子壮肾保精，其意不惟使体壮无病、至老不衰，还在于有健全正常的性功能活动，能生育健壮的后代。提倡男子养生保健，重视男子壮肾保精，应该成为社会、家庭不可忽视的保健项目。
根据男子生理、病理的特点，特别是基于对男性特有的腺体组织——睾丸及附睾的结构与功能的研究探索，男子养生应以维护和增强睾丸和附睾的功能作为主要环节。这对于促进与改善和预防男子性功能障碍（阳痿、早泄、不射精和逆行射精等），男性不育症，乃至增进男子健康长寿、增进夫妇感情和家庭幸福，有着积极的现实意义。
中医学历来重视男子养生，特别提出房事养生，称睾丸为“肾囊”“外肾”，与“内肾”相对而言，两者具有“藏精”功能的相似之处，认为肾“受五脏六腑之精藏之”，男子“二八肾气盛，天癸至，精气溢泄，阴阳和，故能有子……八八天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极”（见《素问·上古天真论》），指出“夫精者，身之本也”（见《素问，金匮真言论》），“两神相搏，合而成形，常先身生，是谓精”（见《灵枢·决气》）。可见，壮肾保精在男子养生中占有重要地位，是男子养生保健的重要原则。
男子养生以调养肾气为先，从整体上保证精盈不竭、正气充盛，更以节欲保精为正道。节欲保精指节制性欲，不使精液过多泄耗，从根本上保证精盈不亏，并可增强生命力，延长生命活动过程，从而促使身健少病、寿增延年。《素问·上古天真论》将“不妄作劳”以养其精作为“尽终其天年，度百岁乃去”的重要措施，《类经》也提出“善养生者，必宝其精”的观点。历代养生家都强调男子养生以精为宝，保精全神。故男子养生贵在保精、惜精。
男子养生保健推拿的作用意义
保健推拿通过手法技能产生强壮气血、补养肾脾、疏通经络、通调任督等功效，从总体上为男子养生提供物质基础。
保健推拿还可以通过其特殊的手法技能，促进男子性器官和性腺组织的血液循环和新陈代谢，增加睾酮分泌，不仅可以改善性功能低下，恢复性系统过度疲劳，而且对下丘脑—垂体产生反馈影响，从而维持人体生命活动协调平衡，从局部和整体两方面为男子养生保精造就良好的内环境。对于促进性系统疾病的功能康复，防治性功能障碍和男性不育症，乃至改善、推迟整个机体的衰老进程有着积极的意义。
男子养生保健推拿强调从总体上调摄精神，促进身心共养；调节脏腑，扶固先天之本——肾和后天之本——脾；注重局部调理肾囊，促进性系功能；使外肾和内肾相应调养、相辅相成。
保健推拿用以男性养生，提倡自身按摩为主，以充分发挥主观能动性，特别是自行阴囊局部的操作。然而，还须注意清心寡欲，排除杂念，以免诱发手淫。男子养生保健推拿主要适用于已婚青年、中老年男子因心神、房事过度疲劳引起的性欲减退及各种性功能障碍等状态。
男子养生保健推拿常规模式
男子养生保健推拿常规模式是根据历代养生家所秘传的“铁裆功”（又称兜肾囊功）整理改编而成，简称为兜擦肾囊法（自身推拿）。在实践应用时，可统筹操作，也可酌情选节操作。其核心是反复揉搓阴囊，刺激睾丸、附睾和附近性器官组织。手法操作前，必先注意手要洁净，心神怡宁，环境优雅。手法操作过程中，注意避免触及阴茎龟头部，即使引起阴茎勃起，也应不予理会。
（一）男子自身养生
1．兜擦肾囊法
捻捏根索、搓揉玉柱（仰卧位）
(1)以拇指和食指、中指相对捻捏阴茎根部及两侧阴囊上方之精索。轻巧柔缓，1-2min。
(2)两手指掌相对夹住阴茎作前后往返搓揉。紧搓揉动，用力适中（阴茎易勃起者暂停操作，待适应后再恢复操作）。
2．兜压肾囊、摇拉玉根（仰卧位）
(1)以小鱼际侧按于耻骨联合部，一手向上兜提阴囊，相对按压，并作小幅度揉动。用力轻柔、动作缓和。左右交替，各20-30次。
(2)两手以指掌虎口部挟持阴茎和阴囊根部，作轻柔旋摇、拉拔，用力适度。10—20次。
3．搓揉肾囊、兜擦会阴部（仰卧位）
(1)两手以指掌相对搓揉阴茎根和阴囊及两侧睾丸。轻柔缓和，20—30次。
(2)一手握持阴茎和阴囊根部，一手以掌心托按于两侧睾丸，稍加压力，作旋揉摩动。轻柔缓和，左右交替，各20-30次。
(3)两手以食指、中指托住同侧睾丸，再以拇指指腹作稍加压力的揉捻。轻柔缓和，20—30次。
(4)一手兜托阴茎和阴囊，一手以指掌小鱼际侧揉擦阴茎根部、阴囊睾丸和会阴部。轻柔缓和，左右交替，20—30次。
4．按揉会阴穴，按拿足三里、太冲穴（仰卧位或坐位）
(1)以食指、中指指腹相并揉会阴穴位。5-10次。
(2)以拇指和食指、中指相对按拿足三里—＞阴陵泉—＞太冲—＞涌泉。左右交替，各5-10次。
5．搓摩膝盖、推擦足底（坐位）
(1)两手以指掌相对搓摩膝关节两侧。左右交替，各2-3min。
(2)足部搁置于对侧大腿，一手握住足趾部，一手以小鱼际侧，或握拳时拇指指间关节突起部推擦足底，揉按涌泉。左右交替，各3-5min，以热为度。
（二）男子客体养生
培元固本法
1．推揉背俞穴、滚揉腰骶部（俯卧位）
(1)两手以虎口部着力，推揉其肩背两側，背脊（肩井穴、肩胛）—＞腰骶（肾俞穴）。紧推揉移，2min。
(2)以滚法施于腰部两侧：肩井穴—＞大肠俞穴—＞腰骶（八髎穴）。紧滚揉移，左右交替或同时操作，5min。
2．环推带脉、平擦腰部（俯卧位）
(1)两手张开、以指掌虎口部横向推揉其带脉：命门—＞腰阳关。紧推慢移，3-5遍。
（2)以平掌鱼际摩擦其腰骶部：腰阳关—＞八髎穴。紧擦慢移，3-5遍。
3．捏脊按腧，推擦督脉（俯卧位）
两手以拇指、食指相对挟持，挤拧其脊柱两旁肌肤，作辗转移动：长强—＞大椎。每捏挤3次，提拉1次。返程时，顺序以拇指指腹按揉其脊柱两旁腧穴，着重于肺俞、膏肓俞、心俞、脾俞、肾俞、大肠俞、八髎，各3-5次。往返3-5遍。
4．分推任脉、揉摩脘腹（仰卧位）
(1)双手分推揉抹任脉胸腹部：鸠尾—＞中脘—＞脐—＞气海—＞关元—＞中极。复始于胸、腹部，并向两侧推抹。紧推揉抹，2min。
（2）以手掌掌根部旋摩其脘腹部：胃脘—＞脐—＞少腹。顺时针向，周而复始，升摩轻柔，降摩稳实，2—3min。
5．按振丹田，推擦腹股沟（仰卧位）
(1)以掌根按其少腹部，或以食指、中指、无名指指端相并按其气海、关元、中极，作振颤运气。节律持续，2—3min。
(2)指掌张开，以虎口部推擦其两侧腹股沟。左右交替或同时操作，节律轻柔，各15—20次。
6.兜擦肾囊，按揉会阴（仰卧位）
(1)小鱼际侧按于耻骨联合部位，一手向上提振其阴囊作相对兜托挤压。
(2)一手兜托其阴部，一手以指掌鱼际揉擦其阴囊睾丸。轻柔缓和，2—3min。
(3)以食指、中指相并按揉其会阴穴，以酸胀为度。1min。(这一节可嘱患者自行操作)。
7．按髀关、揉伏兔、拿三里，捏太溪（仰卧位）
用拇指、食指相对按拿其两侧髀关、伏兔、足三里、太溪。轻柔缓和，左右交替，各5—10次。
8．捏拿太冲、推擦足底（仰卧位）
(1)以拇指、食指相对捏拿其太冲、涌泉。各5—10次，左右同法。
(2)以手掌小鱼际侧推擦其足底。3—5min，左右同法。
注：
男子养生保健推拿根据男性生理、心理和病理的特点，通常采用自身推拿方式。客体推拿主要有医生操作相补充，但因涉及隐私部位必须慎重严肃，限于男性操作，并应事先告之征得同意。在实践应用中，必须因人而施，并根据不同的体质、病情、条件、环境和季节，酌定手法操作的方式、强度和用量。手法技能以柔和、轻巧为宜，切忌粗暴、急躁。手法操作配合内气练养，其效果更佳。只要用心坚持一定疗程，必会有强身养生、延年益寿、固精健脑、壮肾保精之奇功。
好健康团队 成员介绍
宋思清，男。江西省宜春市职业技术学院医学院教师。取得了医疗按摩师，高级美容师，中级保健按摩师等资格与职称。为宜春市推拿专业委员会委员。
年跟随姚敏老师学习推拿，后毕业于长春大学针灸推拿系（本科），医院进修学习。主要从事针灸推拿和中医美容课程的教学与科研工作。主持校级课题《推拿技术案例化教学法初探》（已结题）。
个人能力与手法特色
具有扎实的理论功底和手法技能，能熟练应用中医辨证论治理论体系对多种内、妇、儿科疾病进行辨证治疗。手法特点以经络腧穴为主对失眠、痛经、小儿疳积等疾病疗效显著。
医院“按动”特色疗法，擅长以按动疗法治疗各种关节与软组织损伤。
现继续与姚敏老师一起学习探究男子养生保健，对男子养生保健推拿研究非常感兴趣。
所在地：江西省宜春市袁州区
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