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婧妞美食沙拉是非常具有包容性的料理可以加入主食、蔬菜、水果、肉、蛋美味爽口还低脂远离高热量营养满满如何做出一份有颜有料能吃饱不焦虑的轻食沙拉呢？???万能公式在这里！沙拉搭配菜谱
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Kerry妞食材：基础打底菜：使用绿叶蔬菜进行沙拉打底，如生菜、菠菜、羽衣甘蓝额外绿色：增加一些彩色蔬菜调剂单调的绿色，如圣女果、樱桃萝卜、胡萝卜增加清脆口感：添加一些水果脆片或坚果，增加营养又丰富口感添加蛋白质：蛋白质是减肥健身必不可少的，以白肉和豆制品为主，不要吃深加工的红肉（培根、火腿），如鸡胸肉、藜麦、白煮蛋、虾仁、三文鱼、豆类份量：沙拉份量以吃饱但不吃撑为原则沙拉的30%为蔬菜，20%为水果，25%为碳水化合物（如燕麦、玉米、红薯），25%为蛋白质（如肉、鱼虾）调味：使用橄榄油、红酒醋、盐、黑胡椒粉进行调味千万别用高热量的沙拉酱接下来就推几款减脂的沙拉搭配清爽不油腻低脂时蔬虾仁藜麦沙拉
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小猴子食材：虾仁、紫薯、玉米、西兰花、鸡蛋、小番茄、藜麦、芒果、时蔬、油醋汁、黑胡椒紫薯切小块跟鸡蛋一起蒸熟虾仁加盐黑胡椒腌制入味虾仁焯水图片by小红书
小猴子藜麦倒入锅中煮15分钟煮熟西兰花，玉米焯水断生芒果和小番茄切块图片by小红书
小猴子时蔬洗干净盘底放时蔬把所有食材摆上去撒黑胡椒淋上0脂油醋汁鸡胸肉沙拉
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婧妞美食食材：鸡蛋1个、即食鸡胸肉1块、圣女果、*瓜、豌豆玉米粒、藜麦15g、苦菊（各种低卡喜欢吃就行）鸡胸肉切块藜麦煮10分钟捞出豌豆玉米粒煮焯水捞出顺便煮个鸡蛋对半切开图片by小红书
婧妞美食零失误油醋汁
3勺橄榄油5勺苹果醋
3勺生抽1勺蜂蜜
适量黑胡椒搅拌均匀备用
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婧妞美食各种配菜切好所有食材倒在一起淋入自制油醋汁拌匀即可开吃图片by小红书
婧妞美食鸡胸肉沙拉美味可口低卡高蛋白对增肌减脂很友好饱腹感十足考伯沙拉
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siyun儿食材：鸡胸肉、虾仁、玉米、番茄、牛油果自制油醋汁：山茶油2勺+黑醋2勺+蜂蜜1勺+生抽1勺+柠檬汁+黑胡椒粉适量这是一份很经典的考伯沙拉传说是一位美国厨师灵机一动的点子将食材通通切碎竖列摆盘做出了这道彩虹色的美丽沙拉图片by小红书
siyun儿将鸡胸肉和虾仁都用料酒蚝油黑胡椒粉腌制15分钟以上图片by小红书
siyun儿锅里倒入山茶油适量
煎熟虾仁
山茶油能去虾的腥还能提鲜
再煎鸡胸肉
两面各煎变色即可
也可以小火焖熟那样更嫩
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siyun儿水开后煮6分钟其他材料切丁备用沙拉盘底部可以铺点生菜然后依次码上材料淋上自制油醋汁即刻享用啦牛排蔬菜沙拉
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两两世界食材：牛排、水果*瓜、紫甘蓝、牛油果、苦菊、小番茄、樱桃萝卜、玉米粒、生菜自制油醋汁：橄榄油3勺、苹果醋5勺、蜂蜜一勺、生抽2勺、黑胡椒搅匀锅煮水煮沸后放入玉米粒焯熟盛出图片by小红书
两两世界锅加热倒入橄榄油放入牛排煎熟取出切成条图片by小红书
两两世界蔬菜水果洗净切成自己喜欢的形状放入容器中淋上油醋汁拌匀装盘摆上牛排即可图片by小红书
两两世界低脂低卡的牛排蔬菜沙拉清爽可口解馋又饱腹吃起来很nice~苹果天贝沙拉
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张小马的食谱与生活食材（两人份）：菠菜适量、芝麻适量、苹果1个、樱桃番茄10个，天贝1块（橄榄油、盐、黑胡椒适量）、椰子片少许、蔓越莓干少许沙拉酱：白芝麻酱4汤匙、柠檬汁1/4个柠檬挤汁、大蒜2瓣、盐适量、饮用水适量在深盘中装入菠菜和芝麻菜（沥干水分）放入切片苹果切半的樱桃番茄撒入椰子片和蔓越莓干图片by小红书
张小马的食谱与生活平底锅中倒入少许橄榄油将切片的天贝煎至两面金*撒入盐和黑胡椒调料放入盘中图片by小红书
张小马的食谱与生活大蒜压成蒜蓉将沙拉酱的所有食材混合搅拌均匀淋在沙拉上即可图片by小红书
张小马的食谱与生活三文鱼水果沙拉
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小颖部落食材：智利三文鱼、三色藜麦、圣女果、芒果、牛油果、紫甘蓝、苦苣、生抽、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、黑胡椒粉、盐自制油醋汁：1勺橄榄油+2勺苹果醋+1勺生抽+1勺蜂蜜+少许胡椒粉拌匀藜麦洗干净煮熟备用三文鱼切成小块加盐加胡椒粉腌制15分钟其余食材洗干净切好图片by小红书
小颖部落平底锅中放入少许橄榄油放入腌好的三文鱼煎至焦*盛出图片by小红书
小颖部落将所有食材放入盘中撒上黑胡椒和盐淋入油醋汁即可美味爽口低脂不胖的三文鱼沙拉就完成啦图片by小红书
小颖部落不管你是上班族学生*还是健身减肥都适合的低脂健康沙拉简单的食材搭配美味的汁料吃出幸福感~感谢以下网站以及优质小红书账号提供素材，欢迎大家多多